[...] : full osprzęt Dieta : b: 2,5g ww: 5g t: 1,5g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, węglowodany po treningu, witaminy Ostatnio przerabiany plan: 3 mc fbw, 3 mc split, ale jednak na fbw lepiej sie rosło Hej. A: Przysiady ze sztanga na plecach 4x8 Martwy ciąg 4x8 Drążek podciąganie nadchwytem 10/8/8/8 [...]
Witam Planuje powoli drugi cykl po prawie 1,5roku po odbloku po pierwszej bombie byl bity enan solo 20tyg e3d 250mg mocny tradzik byl pod koniec i po odbloku ale juz ogarniete wszystko wydaje mi sie ze na koniec przez nie trzymanie michy i estro wywalone. Ogolnie myslalem teraz poleciec znowu enan i dorzucic moze nandrolone ale zastanawiam sie czy [...]
[...] 30 min na leg magicu na nogi. Robie tak juz 2 miesiace i sprawia mi to przyjemnosc ale ostatno naszla mnie refleksja ze poniewaz nie bardzo znam sie na tym ulozylam sobie plan cwiczn tylko niektore miesnie inne w ogole zaniedbujac. Czy cos zle robie i czy mam prawo spodziewac sie jakichkolwiek pozytywnych efektów (wzmocnienia brzucha ramion, [...]
[...] modlitewnika tylko laweczke + drazek! waze 72kg wyciskam 97kg na klatke, i 72 na serie 3x8 lezac! Chcialbym dodac do tego jakas diete+ nogi do cyklu treningowego! (nowy plan treningowy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecaly rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna [...]
Witam. Jestem początkujący . Mam 16 lat, ok 175 cm, waga ok 60-62 kg. Nie wiem czy mój plan jest ok. Mógłby ktoś mi pomóc? Jest to trening w domu. Nie czuję po nim jakiegoś wielkiego zmęczenia. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 6 x 15/10/20/10/10/15 Uginanie przedramion [...]
Witam, po dłuższej przerwie wracam na siłkę, dlatego trzeba ułożyć nowy plan:). Głównie siła / masa i kondycja, bo na wrzesień powołanie do woja %-). Rano 6dni w tygodniu bieganie, jak długo to nie wiem, bo jest gorąco i ogólnie ostatnio biegałem na wiosnę jak robiłem redu. Poniedziałek Klata: WL 8/8/6/4 Wyciskanie hantli skos górny 8/8/6/4 [...]
Witam. Przez ostatnie 2 miesiące moj trening na klatke wyglądał tak plaska 4x8 skos 4x8 rozpietki 4x8 wkleje tu caly nowy plan PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy [...]
[...] Ćwiczyłem 4 miesiące miałem cykl mono Olimpu 400 tabsów niestety leżałem w szpitalu 5 miechów:/:/ Zaczynam cykl na dzień dzisiejszy uzbierane 180zł Mój początkkowy plan to: Cell Pump665gr +Dekstroza z Tauryną i do tego mono nie wiem pewnie Vital bo tani a dobry 300gr będzie jeszcze trzeba dokupić samą tauryne w dni nie treningowe koszt [...]
[...] Dodam, ze ta dieta daje nawet niezle rezultaty jezeli chodzi o miesnie (biceps urosl mi ze 2 cm - mam nadzieje ze ten pomiar byl dobry:). Tylko ten tluszcz... Mam taki plan zeby zmniejszyc ww na korzysc bialek. Czy np. 2.5g/kg bialka to jest duzo? Ile powinienem brac? Mimo, ze robienie masy mi sie spodobalo i sa efekty, to coraz bardziej [...]
[...] 70kg. Jak się domyślacie, przede wszystkim dąże do zwiększenia masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną i sprawdzoną przez dietetyka, zależy mi teraz tylko na potwierdzeniu, czy plan jest odpowiedni, jak na początek mojej drogi do celu. TRENING A -Przysiad z hantelkami 12/10/10/8 - Przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu na plecach 8/8/8 - [...]
[...] radę zrzucić oponkę. Ważę 74 kg, jestem zdecydowanie endo (mimo tak małej wagi mam oponę na brzuchu). Zapotrzebowanie: ok. 2500 kcal. B/T/W 2,1/2,0/1,8 Tak się przedstawia plan dnia: Śniadanie: Jajecznica na boczku + pomidor Jabłko B:26 T:38 W:26 - 544 kcal 2gie śniadanie: Pierś z kurczaka + brokuły + kalafior Oliwa z oliwek + orzechy B:32 [...]
[...] z mono (skończyłem go na początku maja 2011) Przed cyklem ćwiczyłem FBW, natomiast cykl rozpocząłem splitem tzn coś w stylu splita (poczytałem na forum, ułożyłem 3 dniowy plan treningów). Po zakończeniu cyklu cały czas do dnia dzisiejszego ćwicze tym treningiem. Po odstawieniu mono odczułem spadek w wytrzymałości ale siła pozostała - jednak od [...]
[...] 12,10,10,8 , szrugsy 4x12 , prog>podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,10,8 , przedramiona nachwyt 4x15 Sobota : Klatka i Biceps tak samo jak w srode Nie umieszczam w planie cwiczen na nogi i brzuch bo cwicze a6w i trening koszykarski na nogi niezaleznie :] I mam pytanie czy zamiast robic ten plan przez 8 tygodni moge go robic np 16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć koledzy. Właśnie skończyłem FBW i pomyślałem o lepszym planie treningowym. Udało mi się wykminić z tego tematu: http://www.muscleandstrength.com/articles/superhuman-strength-a-2-stage-plan-to-get-strong-fast.html kilka ćwiczeń, lecz musiałem go troszkę zmodyfikować, bo mam tylko 3 dni możliwości ćwiczeń. Proszę o korektę, jeśli błąd jakiś [...]
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5g b, 3/3,5g ww, i 1 t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta x2, meta tesc x3, jakies ph było też ale pod sw bardziej Opisz swój plan treningowy: Teraz tylko siłownia na dzien dzisiejszy, w tej chwili intuicyjnie treningi 10-12powt nic ponizej Cel cyklu: ubicie. Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
[...] : full Dieta : 2400kcal teraz, ~220g B ~200g W ~90g T Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : witaminy, kwasy omega 3, białko Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy 2 miesiące temu ważyłem 90kg, Udało mi się schudnąć 9kg. I nie za bardzo wiem kiedy zakończyć redukcje, wydaje mi się ze mam za mało mięśnia żeby ja [...]
[...] forum , ale powracam na " stare smieci " . Chlopaki , mam do Was prosbe , w niedalekiej przyszlosci zostanie otworzony moj wlsany serwis specjalizujacy sie w MMA, mam juz plan , fundamenty gotowe , strona ciagle w progresie , jest jedne problem , mam z***ist%$# dylemat jak ja nazwac , reklama dla strony jest juz prawie gotowa , ( phi mam [...]
[...] z 50kg stosem po okazyjnej cenie. Czytam przez ostatnie kilka dni fora i w ogole wszelkie informacje jakie sa dostepne nt. kulturystyki oraz diety. Ulozylem sobie nawet plan zywieniowy na podstawie postu z tego forum ale nie o tym chcialem teraz pisac. Zastanawiam sie czy w ogole warto ladowac kase w taki sprzet (nawet nieduza) czy moze [...]
